Что сделать, чтобы человек не храпел

Содержание

5 простых способов как перестать храпеть

Что сделать, чтобы человек не храпел

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

Удобная подушка поможет перестать храпеть

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств?

 Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Спасибо, что поделились статьей в соцсетях

Источник: https://lHealth.ru/5-prostyh-sposobov-kak-perestat-hrapet-139.html

Как спать чтобы не храпеть ночью?

Что сделать, чтобы человек не храпел

Причин храпа существует множество, причем у каждого мужчины она своя. Предрасполагающими факторами становятся избыточная масса тела, возрастные изменения, насморк, хронический ринит, заболевания щитовидной железы, вредные привычки, неудобная поза во сне.

Существуют также и более серьезные факторы, влияющие на возникновение храпа. Сюда относят анатомические особенности строения носоглотки, травмы, искривление носовой перегородки.

Опасность симптома заключается в том, что мужчина не высыпается, в течения дня он страдает от сонливости. В дополнение отмечаются перебои работы сердца, органов сосудистой системы, половая дисфункция, нарушение обменных процессов, остановка дыхания с летальным исходом.

Как можно избавиться от храпа

Что делать, чтобы не храпеть? Если проблема заключается только в неудобной позе во сне, необходимо обратить внимание на подушку. Она обязательно должна быть не слишком высокой и жесткой, оптимальный размер 10-15 сантиметров в высоту. В противном случае плечи потихоньку сползают, голова наклоняется, появляется характерный звук. Когда подушка чересчур плоская, отмечается западание языка.

Любители невысоких подушек должны выбирать ортопедические модели, в которых имеется специальный валик под шеей. Подобные подушки способствуют природному расположению головы во сне, чем и помогают бороться с храпом.

Мужчины часто храпят, если спят на спине. Медики рекомендуют оригинальный способ контроля себя ночью – пришить к пижаме или другой одежде, в которой спит мужчина, парочку корковых пробок. Как только мужчина повернется во сне, пришитые элементы не дадут ему комфортно устроиться на спине, и заставят снова перевернуться на бок.

В случае, когда храп связан с проблемами со здоровьем, необходимо обратиться в поликлинику для диагностики организма. Существуют причины, которые предусматривают обязательное хирургическое вмешательство:

  • аденоиды;
  • полипы;
  • увеличение миндалин.

Свежая информация:  Полоски на нос и пластырь от храпа

Операции не сложные, но без хирургического вмешательства перестать храпеть не удастся.

При помощи медикаментов лечат и другую причину храпа – аллергический ринит. В домашних условиях дополнительно промывают носоглотку специальными солевыми растворами. Их можно приобрести в любой аптеке без рецепта от врача или приготовить самостоятельно.

Поправимая проблема – искривление носовой перегородки. Когда разрастается верхнее мягкое небо и ослабевают мышцы, устранить нарушение можно всего за 15 минут. Для лечения заболеваний щитовидной железы необходимо обратиться к эндокринологу, он назначит оптимальный курс лечения.

Устранение первопричины храпа гарантирует положительный результат.

Упражнения и приспособления

Как перестать храпеть, если очевидных проблем со здоровьем нет? Можно попробовать каждое утро и вечер делать зарядку для мышц носоглотки. Потребуется поочередно напрягать мышцы шеи и глотки, одновременно с этим нараспев проговаривать букву «И». Упражнение повторяют 20-30 раз. Спустя пару недель регулярных занятий храп должен стать менее выраженным.

Также утром и вечером проделывают другое упражнение. По 20 раз подряд необходимо высовывать язык, затем со всей силой подтягивать его в глотку. После этого рекомендовано по 20 раз двигать челюстью вперед и назад.

Между зубами зажимают зубную щетку, удерживают в таком положении минимум 5 секунд. Упражнение повторяют от 2 до 5 раз. Вместо щетки можно взять другой небольшой предмет. Несложный комплекс упражнений хорошо разрабатывает ослабленные мышцы носоглотки, приводит их в тонус.

Заниматься зарядкой можно прямо во время выполнения гигиенических процедур. Даже после улучшения состояния не стоит забывать об упражнениях, это позволит:

  1. поддерживать носоглотку в тонусе;
  2. тренировать мышцы;
  3. не начать снова храпеть.

Чтобы не похрапывать и не мешать близким отдыхать, доктор может рекомендовать попробовать различные приспособления против храпа.

Свежая информация:  Как вылечить апноэ сна самостоятельно?

Наиболее часто используют устройства для фиксации нижней челюсти (капы от храпа) и устройства, разработанные для того, чтобы мужчина спал с закрытым ртом (соски). Также это могут быть магнитные клипсы антихрап, предназначенные для предупреждения возникновения звуковых вибраций.

Рассмотренные приспособления не могут вылечить мужчину и не влияют на причины храпа. Они способствуют устранению специфического звука и не более того.

Рецепты народной медицины

Что сделать, чтобы не храпеть? Классический метод, который предлагает альтернативная медицина – закапывание в носовые ходы облепихового масла. В результате у пациента смягчается слизистая оболочка и улучшается дыхание. Чтобы больше не захрапеть, процедуру проводят не менее 2 недель.

Более сложная манипуляция – полоскание горла растительным маслом, проводят ее перед сном. Для этого берут столовую ложку масла, лучше всего оливковое первого отжима.

Еще можно включить в план лечения другой действенный метод. Необходимо 3 листа белокочанной капусты пропустить через мясорубку, отжать сок, к нему добавить маленькую ложку меда. Компоненты перемешивают, средство принимают по столовой ложке вечером перед сном. Длительность лечения – 1 месяц.

Не менее эффективным будет отвар из смеси трав:

  • 1 ложка полевого хвоща;
  • 1 ложка сабельника;
  • 2 ложки ягод бузины;
  • 2 ложки корневища репейника.

Ингредиенты измельчают в блендере или кофемолке, отмеряют 1 большую ложку, заливают стаканом кипятка и настаивают 1 час. Принимать снадобье следует по столовой ложке 5 раз в сутки.

Другой настой готовят из большой ложки дубовой коры и такого же количества цветков календулы. Сырье заливают кипятком и настаивают пару часов. Использовать средство необходимо для полоскания горла. Проводят процедуру сразу после еды и обязательно перед сном.

Для обработки носовых ходов можно использовать солевой раствор. Снадобье поможет убрать скопление слизи, которое затрудняет ночное дыхание.

Изменение образа жизни

Как навсегда прекратить храпеть? Необходимо постараться пересмотреть свой образ жизни, бросить вредные привычки, соблюдать гигиену, ответственно относиться к здоровью. Табачный дым сильно раздражает мышцы глотки, пагубно сказывается на их упругости. Во многих случаях таких нехитрые рекомендации помогают взрослым мужчинам избавиться от своей проблемы раз и навсегда.

Свежая информация:  Что сделать чтобы муж не храпел?

При лечении храпа необходимо придерживаться простых правил. Полезно каждый вечер перед сном проветривать помещение, в идеале приток свежего воздуха должен быть всю ночь. Некоторым мужчинам помогает ароматерапия перед сном, принятие контрастного душа.

При поддержании оптимальной влажности в спальне и правильном температурном режиме исключается пересыхание слизистых оболочек и, соответственно, появление храпа.

Хорошим решением станет привычка петь. Это занятие укрепит ые складки и мышцы глотки.

В чем опасность храпа?

Очень часто храп перерастает в серьезные проблемы с дыханием, когда время от времени у мужчины во сне останавливается дыхание. В такие моменты головной мозг и сердечная мышца недополучают необходимого количества кислорода.

Как только голодание становится критическим, храп восстанавливается, мужчина полностью или частично просыпается. В тяжелых случаях развивается инсульт, инфаркт, мужчина может умереть во сне.

Храпящий человек страдает от поверхностного сна, у него постоянно беспокойное состояние на грани пробуждения, увеличивается количество позывов к мочеиспусканию, развивается чрезмерная потливость. В результате мужчина становится раздражительным, в течение дня его не покидает чувство сонливости.

Синдром обструктивного апноэ сна становится предшественником иных патологических состояний, усугубляет вероятность повышения уровня кровяного давления и развития гипертонической болезни.

У пациента нарушается сердечный ритм, учащаются случаи сопутствующих заболеваний. Если он не научится не храпеть ночью, последствия для здоровья могут быть необратимыми.

Источник: http://menshealth.help/snore/kak-perestat-hrapet

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Что сделать, чтобы человек не храпел

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

Загрузка…

Источник: https://prostarenie.ru/bolezni/xrap/chto-delat-chtoby-ne-xrapet-vo-vremya-sna.html

Что можно сделать чтобы человек не храпел — медицина, магия, заговоры и не только…

Что сделать, чтобы человек не храпел

Как бы нелепо это ни звучало, но храп часто становится причиной семейных стычек и размолвок. Пока один издает во сне заливистые рулады, второй, затыкая уши, пытается уснуть. В эти мгновения партнер храпуна готов испробовать все способы избавления от раздражающих шумов – вплоть до заговора от храпа.

Начать с простого перед сном

Людей, столкнувшихся с проблемой беспокойного сна, волнует, в первую очередь вопрос: что возможно сделать в домашней обстановке, чтобы человек не храпел. К лечению, как правило, прибегают в случаях, когда храп серьезно угрожает здоровью. Часто достаточно изменить внешние условия и пересмотреть собственные привычки для спокойного сна обоих партнеров.

Отдых в правильном положении

Сложно представить ситуацию, когда к выбору подушки человек подходит с измерительной лентой или линейкой. А между тем для нормального сна, при котором шея не сдавлена, а глотка не перекрыта, голова должна возвышаться над уровнем сердца на 10 см.

Поза сна на спине благоприятна для позвоночника, но при этом сужение дыхательных путей вызывает вибрирующие звуки. В позиции сна на боку человек либо совсем перестает храпеть, либо при снижении децибелов остается легкое похрапывание.

Небольшие ухищрения заставят храпуна спать в правильном положении.

Например, теннисный мячик или тряпичный клубок, подложенный в нашитый на спинку пижамы кармашек, не даст повернуться во сне в излюбленную позу.

Для мужчин, предпочитающих спать с обнаженным торсом, роль мячика выполнят валики или подушки, препятствующие повороту тела во сне на спину.

Несколько таких ночей – и отдых на боку перерастет в привычку.

Микроклимат в спальне

На свободном прохождении воздуха через мембраны носоглотки отрицательно сказывается сухой воздух в комнате. Заложенность носовых ходов во сне вызывает храп, причем нередко он становится «сезонным». Это связано:

  • со временем аллергии на цветочную пыльцу;
  • с отопительным сезоном в городских квартирах.

Достичь необходимого микроклимата можно частыми влажными уборками, а можно и облегчить процесс. Самый простой способ – расставить перед сном емкости с водой вблизи отопительных приборов. Но эффективнее приобрести климатическую технику – увлажнители, работающие в бесшумном ночном режиме по принципу холодного испарения.

Второе условие здорового сна – свежий, незапыленный воздух в помещении. Помимо обязательного ежевечернего проветривания, быстро избавиться перед сном от неприятных запахов помогут ионизаторы и освежители.

Искоренение вредных привычек

Отказ от курения и алкоголя не только положительно скажется на общем самочувствии человека, но и купирует причину храпа.

  • Сигаретный дым, никотин раздражают гортань, вызывая воспаление и отек дыхательных путей. При этом мышечный тонус глотки снижается, а сужение или закрытие ой щели во сне усиливают храп.
  • Алкоголь расслабляет мышцы носоглотки и способствует провисанию нёбных тканей. Рюмка спиртного перед сном гарантирует трехчасовую «шумовую атаку».

Вывод: бросить курить и отказаться от алкоголя – лучшее, что может сделать человек, чтобы перестать храпеть. Если же справиться с проблемой сложно, то нужно хотя бы последнюю сигаретную затяжку делать за 2-3 часа перед сном.

Дополнительные факторы храпа

Избыточный вес доставляет владельцу лишних килограммов не только эстетические огорчения, но и служит причиной храпа.

Жировые отложения в области дыхательных путей приводят к нарушению воздухообмена во сне и, как следствие, к храпу. Причем ожирение часто провоцирует приступы обструктивного апноэ – опасного явления кратковременной остановки дыхания во сне. Убедить себя, что лишние килограммы вредят здоровью и красоте – первый шаг в лечении патологии.

Другая причина появления храпа – прием некоторых лекарств: успокоительных, снотворных, антидепрессантов и транквилизаторов. В инструкции обычно указывают побочные эффекты, и если храп является одним из них, то возможна замена препарата после консультации с врачом.

Советы для женщин с чувством юмора

Известно, что храпящих мужчин в 10 раз больше, чем храпящих женщин. Отчасти мужчины храпят из-за брюшного типа дыхания, вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Не секрет, что страдающие от храпа жены и подруги партнера делятся на форумах советами, как заставить любимого не храпеть. Предложения иногда выглядят весьма эксцентричными.

  • Прекратить во сне подачу воздуха, перекрыв нос кончиками пальцев. Дыхание ртом ненадолго отсрочит следующий виток храпа. Главное,успеть уснуть в этот промежуток.
  • Если в доме есть кот, то набрызгав немного валерьянки рядом с телом мужа, спровоцируете кошачий прыжок и яростное урчанье, и топтанье на его торсе. Цель достигнута – муж проснулся, храпеть перестал – а вы ни при чем, вы спите.
  • Заранее обзавестись птичьим перышком и при очередных звуках во сне тихонько водить им по разным частям мужского тела. Муж почесывается, переворачивается, храп пока затихает. Но тут уж на выбор – или спать, или мужа всю ночь чесать.

Советы, конечно, шутливые. Иначе вместо сна в объятьях любимого мужчины можно получить отдых в разных спальнях. И это при благоприятном исходе.

Лечение домашними методами

Если первичные меры не привели к ожидаемым результатам, то следующими шагами, направленными на то, чтобы заставить человека не храпеть, будут действия по повышению тонуса носоглоточных мышц и увеличению просвета дыхательных путей.

Актуальная гимнастика перед сном

Как пелось в мультфильме «38 попугаев»: «Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка». Так вот от храпа тоже есть упражнения для зубов и языка перед сном. Гимнастика направлена на укрепление челюстно-лицевого каркаса и мышц ротовой полости.

Предлагаемые упражнения просты в исполнении и эффективны по конечному результату. Выполняются перед сном:

  • Произнесенные с усилием и протяжно звуки -и (-ы) напрягают подбородочные мышцы и подтягивают нёбные ткани. Гимнастика заключена в нескольких подходах в течение дня по 25-30 раз каждый.
  • Язык сильно выдвигается вперед и тянется вниз к подбородку. При этом произноситься звук –и. Удерживать в позиции 3-5 секунд, ощущая напряжение в области корня языка. Периодичность упражнений: 2-3 подхода по 30 раз.
  • Подпереть подбородок рукой и с противодавлением двигать челюстью взад-вперед 30 раз. Достаточно 2-х подходов в день.
  • Давить языком не нёбо с закрытым ртом.
  • Непосредственно перед сном зажать в зубах деревянную палочку, держать 3-4 минуты. С осторожностью делать при стоматологических дефектах.
  • Приведенные упражнения успешно убирают и второй подбородок.

    Для профилактики и стойкого эффекта упражнения не ограничиваются одним-двумя днями повторов. Заниматься гимнастикой придется на протяжении минимум месяца.

    Инструменты

    Устранить заложенность и отечность слизистой носа при респираторных заболеваниях помогут промывания перед сном соленым либо травяным раствором. Действенно лечение специальными накладками и приспособлениями для сна.

    Назальные пластыри за счет расширения носовых ходов и воздействия эфирных масел на клеящей основе лечат храп и облегчают дыхание. При анатомических челюстно-лицевых дефектах показано применение кап, накладок, сосок.

    Хирургическое вмешательство

    Если все методы испробованы, а избавиться от храпа не удалось, то по медицинским показаниям проводится хирургическое лечение. Различают несколько направлений:

    • Аппаратный способ – пациенту перед сном одевается маска, не позволяющая закрываться носовым ходам.
    • Лазерная коррекция толщины нёбных тканей.
    • Лазерная подрезка нёбного язычка – увулопалатопластика.
    • Удаление миндалин и аденоидов.

    Оперативное лечение оказывается результативным в случае точного выявления причины храпа.

    Народные методики лечения

    Традиционная и доказательная терапия отрицательно относится к средствам народного лечения, считая, к примеру, храп проблемой сугубо медицинской.

    Тем не менее, в деревнях до сих пор прибегают к услугам бабок-знахарок, владеющих тайнами заговоров, секретами лечебных трав и магических заклинаний. К сожалению, такие искусницы встречаются нечасто.

    Но из различных источников можно почерпнуть вековой опыт использования натуральных продуктов для лечения храпа.

    Природные лекарства перед сном

    Механизм действия определенных продуктов и диет базируется на их способности нормализовать количество слизи, снимать отеки и заложенности носа. На выбор предлагаются эффективные народные методики лечения храпа.

  • В течение месяца перед сном пить капустный сок с медом (1 ст.ложка меда на полстакана сока).
  • Столовую ложку травяного сбора, состоящую из равных частей ягод бузины, репейника, хвоща и сабельника залить стаканом кипятка, настоять 30 минут, процедить и в течение дня употребить небольшими порциями. Последняя доза принимается перед сном.
  • За час до основного приема пищи и перед сном съедать по одной печеной моркови.
  • Раз в неделю устраивать разгрузочные дни, принимая только воду.
  • Столовой ложкой оливкового масла полоскать горло перед сном.
  • В течение 2-3 недель закапывать за 3-4 часа до сна в каждую ноздрю по капле масла облепихи.
  • Мятный чай с лимоном и медом обладает противоотечным и противовоспалительным действием. Принимается по 1 стакану перед сном. Готовится в пропорции: 2 чайные ложки растительного сырья: сок четвертинки лимона: 1 чайная ложка меда. Смесь заливается стаканом кипятка.
  • Положительные результаты в лечении храпа дает ингаляционная терапия. Вдыхание перед сном эфирных паров благотворно влияет на слизистую оболочку носоглотки. В качестве растительных экстрактов используют масла:

    • эвкалиптового, пихтового и туевого дерева:
    • побегов мяты, тимьяна и розмарина;
    • гвоздики;
    • лаванды.

    С аналогичным успехом эфирные масла применяются в аромалампах.

    Терапия средствами народной медицины – процесс долгий. Но уже после первого месяца самостоятельного лечения дыхание человека во сне заметно облегчиться, храп уменьшится, либо совсем исчезнет.

    Знахарские обряды

    Заговоры, магические обряды, молитвы на спасение от храпа чудесным образом налаживают отдых обоих партнеров.

    Заговор от храпа читается на плошку с водой: Яко рыбка в воде купается, не шумит и не кусается. Молча плавает день-деньской да ночкой темною. Тако и ты, раб Божий (имя) молчи-молчи, спи и больше не храпи. Уста закрываю, посулы прячу, ключ глубоко к рыбам бросаю. Что сказано, то и сделано. Аминь (трижды).

    Заговор для большего эффекта записывается на листок, кладется рядом с храпящим человеком. Магия обретет силу, если при чтении смотреть на живую рыбку или же визуализировать объект. Читать монотонно и неторопливо несколько раз.

    Мощным считают заговор на святую воду, которую дают пить храпуну до полного исчезновения храпа: Водичка-водичка, чистая и животворная! Не в службу, а в дружбу – потуши пыл, умали храп родного моего раба Божьего (имя). Смой с него сглаз черный, да буде сольется вся сила нечистая, да и храп с ней уйдет. Аминь.

    Не только на партнера, но и на себя читают заговор. Особенно это актуально в ситуациях, когда храп во сне ставит человека в неловкое положение.

    Молитва от храпа наговаривается после выпитой жидкости – воды или молока: Пресвятой Боже! К тебе взываю – огради рабу твою от напасти. Мешает она мне и семье моей. Даруй же рабе твоей сон спокойный без храпа. Аминь.

    Существуют молитвы о спасении от храпа, обращенные к конкретным Святым:

    • Мученик Трифон Апамейский;
    • Преподобному ученику Афанасию Брестскому;
    • Святому покровителю Иоанну Рыльскому.

    Молитвы трудны для прочтения, так как написаны старославянским языком. Это не существенно – говорить можно своими словами. Моление не терпит суеты, поэтому важно уединиться перед сном и обращаться с верой и надеждой на исцеление.

    Народные методы, магия избавят от храпа в случаях, не связанных с тяжелыми болезнями. В этой ситуации купирование храпа неразрывно связано с лечением основного заболевания.

    Источник: netsna.com

    Источник: https://7sleep.ru/chto-mojno-sdelat-chtoby-chelovek-ne-hrapel-medicina-magiia-zagovory-i-ne-tolko-3.html

    Что делать, чтобы перестать храпеть во сне

    Что сделать, чтобы человек не храпел

    → Домашнее лечение → Организм → Храп

    С проблемой ночного храпа сталкивались, пожалуй, все. По данным исследований во сне постоянно издают звуки около 30% людей, а остальные вынуждены просыпаться от чужих рулад. Многие думают – это преимущественно мужская патология, что не соответствует действительности.

    От нее страдают в равной степени, как представители сильного пола, так и женщины. Вопрос как перестать храпеть во сне, актуален для всех. Уделить внимание этой проблеме необходимо еще и потому, что она имеет не только эстетическую сторону.

    При отсутствии надлежащего лечения может повлечь за собой весьма негативные последствия.

    • Причины храпа и чем опасен
    • Негативные последствия
    • Как избавиться от храпа
    • Хирургические методы
    • Гимнастика
    • Инновационные методы
    • Медикаментозное лечение
    • Народные средства
    • Рекомендации

    Причины храпа и чем опасен

    Прежде всего, необходимо помнить о том, что храп – это нарушение дыхания во время сна, которое сопровождается звуком и вибрациями (ронхапатия). Развивается эта патология в большинстве случаев после тридцати лет.

    Храпящие мужчины встречаются чаще, чем женщины. Это связано с тем, что у них более слабые мышцы нёба, которые при поступлении воздуха в ротовую полость начинают вибрировать, что и приводит к характерному звуковому сопровождению.

    У женщин причиной может стать низкий уровень эстрогенов в крови во время менопаузы, который приводит к сужению дыхательных путей. В свою очередь, звук во время сна у молодой девушки может быть симптомом опасных заболеваний, таких как диабет или поликистоз яичников.

    Дети и подростки чаще всего храпят из-за инфекций и воспалений в носоглотке, которые вызывают отечность. У совсем маленьких детей проблему с ночным дыханием может вызывать увеличение аденоидов.

    Вне зависимости от пола и возраста люди могут храпеть ночью по многим причинам. Самой распространенной предпосылкой считается малоподвижный образ жизни. Дело в том, что без должных нагрузок сердечно-сосудистая система хуже перегоняет кровь, вследствие чего ткани нёба теряют упругость.

    Причиной могут стать: избыточный вес и различные патологии эндокринной системы, в результате которых нарушается обмен веществ. А также:

    • травмы носа;
    • особенности строения ротовой полости;
    • заболевания верхних дыхательных путей;
    • новообразования в носоглотке;
    • гормональные изменения (особенно характерно для женщин и подростков);
    • аллергия;
    • постоянное недосыпание;
    • курение.

    Иногда люди храпят на фоне приема определенных лекарственных препаратов. Такие побочные эффекты обычно дают снотворные, миорелаксанты, антидепрессанты, которые расслабляют мышцы языка и глотки.

    Какой бы из причин не был вызван храп, от него желательно избавиться. Это поможет избежать серьезных проблем со здоровьем.

    Негативные последствия

    Самое опасное, о чем может свидетельствовать храп — это синдром обструктивного апноэ (остановка дыхания во время сна). При подобном заболевании в легкие не поступает достаточное количества кислорода, что ведет к кислородному голоданию (гипоксии) органов, в том числе головного мозга.

    За ночь человек может переставать дышать от 2 до 500 раз, в зависимости от стадии заболевания. Это грозит, прежде всего, осложнениями в виде заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Внимание! При первых признаках остановок дыхания во сне, немедленно обратитесь к врачу! Апноэ может привести к летальному исходу.

    Помимо этого, человек теряет возможность полноценного восстановления организма во время сна, что, в свою очередь, приводит к следующим негативным последствиям:

    • головная боль;
    • хроническая усталость;
    • раздражительность;
    • расстройство сексуальной функции;
    • ухудшение памяти;
    • болезни легких и бронхов;
    • энурез по ночам (у детей);
    • депрессия.

    Отчаиваться не стоит в любом случае. Способов лечения существует множество, а выбрать необходимый поможет врач – сомнолог.

    Как избавиться от храпа

    Современная медицина предлагает достаточно широкий выбор методик желающим избавиться от храпа. Все зависит от причин, которые его вызывают. Разобраться самостоятельно в данном вопросе практически невозможно и требуемое лечение должен назначать только специалист.

    Хирургические методы

    К оперативному вмешательству прибегают в тех случаях, когда храп вызывают особенности строения верхних дыхательных путей, либо апноэ в легкой форме. Например, когда дыхание во сне нарушается из-за дефектов носа, хорошо помогает ринопластика и удаление полипов, если они являются причиной.

    К храпу часто приводят ослабление и обвисание тканей неба, увеличение длины язычка, характерное для людей пожилого возраста. Весьма действенной в данном случае оказывается увулопалатопластика — операция на язычке и дужке нёба. Лишние ткани, миндалины и аденоиды удаляются, воздуховодные пути становятся шире, и ночное дыхание облегчается.

    Увулопалатопластику делают как классическим методом, так и при помощи лазера или радиоволн. Операция в большинстве случаев помогает избавиться навсегда от храпа, но она имеет ряд противопоказаний:

    • патологии сердечно-сосудистой системы;
    • острая форма любых заболеваний;
    • онкология.

    Через какое время человек перестанет храпеть после увулопалатопластики, зависит от заболевания и прохождения послеоперационного периода. Полное восстановление занимает до 10 дней. Дополнительные же процедуры могут длиться до 4-х месяцев.

    Внимание! Беременной женщине увулопалатопластика противопоказана, как и в период грудного вскармливания!

    У детей проблемы с ночным дыханием может в некоторых случаях вызвать операция. Когда после удаления аденоидов ребенок перестает храпеть, зависит от разных причин.

    1. Во-первых, причиной может стать то, что очень часто вместе с аденоидами увеличиваются и миндалины – развивается вторичный храп. Тогда потребуется дополнительная операция.
    2. Если же малыш сопит из-за заложенности носа, достаточно будет просто промывать нос перед сном.

    Также ребенок может попросту привыкнуть за время болезни дышать ртом, тогда для восстановления дыхания через нос рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений.

    Инновационные методы

    Помогут побороть храп и современные изобретения медицины, которые можно приобрести в специализированных магазинах. Это могут быть: капа, клипса, либо специальный пластырь. Они помогут справиться с неосложненной формой заболевания, дадут возможность спокойно спать.

    Чтобы человек перестал храпеть по ночам, можно использовать внутриротовой механизм, по виду напоминающий детскую пустышку. Он фиксирует язык во рту и не дает ему перекрывать дыхательные пути.

    В особо тяжёлых случаях можно пользоваться маской-компрессором, которая поддерживает давление в дыхательных путях всю ночь. СИПАП-терапия помогает даже при апноэ.

    Все вышеперечисленные способы избавления применяются в зависимости от того, каким заболеванием вызван храп. А для устранения непосредственной его причины часто назначают фармацевтические препараты.

    Медикаментозное лечение

    Каких-то специальных таблеток нет, но многим помогают остановить храп медикаменты, которые облегчают дыхание:

    1. Капли в нос («Нафтизин», «Нафазолин», «Галазолин», «Риностоп» и т. д.) помогают в случае, если человек храпит из-за простудного заболевания, аллергического насморка. Актуальны в подобном случае также спреи, таблетки для рассасывания, например, «Анти-Ангин». В качестве сосудосуживающего средства используют назальные пластыри.
    2. Для смягчения слизистых носоглотки применяют препараты на основе эфирных масел (спреи, капли для полоскания горла и прочее), которые убирают «склеивание» оболочек и уменьшают вибрацию. Наиболее эффективными считаются: «Cлипeкc», «Дoктop Xpaп», «Caйлeкc».
    3. Беременным женщинам советуют лекарства только на основе натуральных веществ. Сужающие сосуды в исключительных случаях тоже используются, но в дозировке для детей и не более 1 недели. В период вынашивания ребенка, как правило, врачи назначают: «Фарингосепт», «Лизобакт», «Тантум-верде», «Стопангин», «Ингалипт», «Гексорал» или некоторые другие препараты. Они подбираются строго индивидуально, поэтому заниматься самолечением не стоит.

    Отметим, что все эти средства можно использовать тем, у кого неосложненная форма храпа, при апноэ они не эффективны. Требуется совершенно другое лечение. Тем, кто храпит, нельзя использовать транквилизаторы, поскольку эти препараты расслабляют мышцы носоглотки.

    Внимание! Любые лекарственные препараты отличаются по своему составу и относятся к разным группам. Принимать их нужно только по назначению врача!

    Рекомендации

    Общие рекомендации достаточно просты в исполнении. Станут не только профилактикой дыхательных проблем во время сна, но и помогут укрепить общее состояние здоровья. Вот некоторые из них:

    1. В положении на спине, могут храпеть даже совершенно здоровые люди, поэтому нужно заставить себя спать на боку. Некоторые для этого пришивают к пижаме (на спине) кармашек и кладут туда мяч для игры в большой теннис – он мешает переворачиваться во сне на спину.
    2. Поможет избавиться от ночных трелей ортопедическая подушка. Дело в том, что на слишком маленькой человек спит с запрокинутой головой, а на большой подушке – шея противоестественно выгибается. Все это приводит к появлению звуков.
    3. Нужно сделать изголовье кровати повыше (достаточно 10 см). Это предотвратит западание языка.
    4. Ведите здоровый образ жизни. Избавьтесь от лишнего веса. Делайте зарядку, в том числе и упражнения для мышц носоглотки.
    5. Постарайтесь бросить курить.

    Все это не отнимет много времени, но поможет на долгие годы сохранить здоровье дыхательной системы.

    Подводя итоги, хочется еще раз подчеркнуть, что храп, как и любой другой сигнал организма, нельзя игнорировать. Прерывание дыхание во сне очень опасно и может привести к серьезным осложнениям. Обратитесь к специалисту как можно раньше. От своевременности и грамотности назначенного лечения зависит то, насколько быстро и безболезненно получится решить проблему.

    Источник: https://lechim-prosto.ru/kak-perestat-hrapet-vo-sne.html

    Поделиться:
    Нет комментариев

      Добавить комментарий

      Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.