Основные принципы дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Содержание

Бодифлекс для живота – комплекс упражнений дыхательной гимнастики для начинающих с видео

Основные принципы дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Для понижения веса и улучшения работы организма идеально подойдет бодифлекс, который по эффективности приравнивается к бегу и диетам. Придумана технология похудения была американкой Чайлдерс, которая после третьей беременности благодаря этой технике сбросила 20 кг, улучшила метаболизм и подтянула мышцы. Упражнения просты, им можно уделять 15 минут в сутки.

Поклонники данной технологии похудения отмечают, что в бодифлексе тренировки простые и не отличаются изнурительностью. При выполнении упражнения нужно правильно дышать и растягивать мышцы, не надо поднимать тяжести, прыгать или совершать резкие движения. Большим плюсом бодифлекса является возможность заниматься процессом дома самостоятельно.

Основные принципы бодифлекс для живота выстроены в следующей иерархии:

  1. Систематичность – заниматься нужно ежедневно, нельзя пропускать, иначе эффект будет снижен. Более трех пропусков занятий подряд приводят к потере контроля дыхания, придется начинать все сначала.
  2. Дисциплина – нужно быть строгими к себе, тренировать тело ежедневно 15 минут.
  3. Распорядок – занятия делаются на пустой желудок, желательно до завтрака. Не надо изобретать новые упражнения, следовать лишь строгим инструкциям.
  4. Питание – бодифлекс не предполагает ограничение пищи, но лучше избегать вредной еды, фастфуда. Принимать пищу небольшими порциями.
  5. Дыхание – поверхностное, а не брюшное, чтобы функциональность легких увеличилась до 100%.

В основе занятиями бодифлексом лежит улучшение метаболизма. У большинства людей он нарушен, что приводит к дряблости кожи, отекам, накоплению жира и лишних килограммов. Сбои в организме появляются при кислородном голодании клеток.

Если его исключить и нормализовать приток кислорода, то это оказывает помощь в похудении.

Во время занятий бодифлексом дыхание задерживается до 10 секунд, в крови повышается концентрация углекислого газа, артерии расширяются и готовы принять кислород полностью.

К плюсам бодифлекса относят улучшение обмена веществ, укрепление мышц живота, исчезновение целлюлита и жира. Другими преимуществами служат увеличение скорости вывода токсинов, улучшение пищеварения. Бодифлекс подходит полным людям, но следует ограничить занятия при беременности, хронических заболеваниях, травмах либо в послеоперационном периоде.

Людям с избыточным весом подойдет бодифлекс для похудения. Занятия по специальной технологии позволят подтянуть фигуру.

Результат виден уже спустя пару недель при условии соблюдения ежедневных тренировок и верном выполнении дыхательных упражнений.

Бодифлекс для похудения живота людям с незначительным лишним весом больших результатов не принесет, но укрепит иммунитет, снизит риски заболевания сердца, онкологии. Некоторые уверяют, что бодифлекс устраняет привычку курения.

Бодифлекс для начинающих

С йогой сравнивают бодифлекс для начинающих, но это немного не так. В отличие от йоги это дыхательная гимнастика, которая больше направлена на концентрацию внутреннего состояния организма. Новичкам для бодифлекса понадобятся гимнастический коврик, специальный костюм в свободном стиле, таймер и материалы – книги, видео, уроки в интернете.

Самое важное в бодифлексе – дыхание, ведь от него зависит результат тренировок. Вот основной комплекс дыхательных упражнений:

  1. Основная поза – освободите легкие от воздуха ртом (всегда выдыхайте через рот), поставьте корпус в позу баскетболиста. Сложите губы, произнося «у», медленно выдохните. Постарайтесь добиться полноценного избавления легких от воздуха.
  2. Интенсивный вдох – только носом с закрытым ртом. Сделайте глубокий вдох.
  3. Быстрый выдох – губы сложите в плотную линию, выдохните воздух ртом, чтобы получился звук «пах».
  4. Задержка дыхания – голову опустите вниз, втяните живот. Считайте до восьми, задерживая дыхание.
  5. Расслабленный вдох – встаньте в первоначальную высокую стойку, расслабьте мышцы, спокойно вдохните носом. При этом может появиться головокружение, кашель от гипервентиляции – это пройдет, пугаться не стоит.

Бодифлекс для мужчин

Упражнения считаются женским видом спорта, но также подходит бодифлекс для мужчин. Он оказывает следующие полезные действия:

  • положительно влияет на долголетие;
  • профилактика аденомы простаты;
  • коррекция работы легких, сердца, сосудов;
  • бодифлекс убирает лишний вес.

Любые рассматриваемые ниже упражнения бодифлекс для живота должны начинаться с основных положений – их стоит выполнять строго в соответствии с инструкцией:

  • баскетболист – полуприсядьте, расставьте ноги, туловище наклоните вперед, сложите ладони на 2-3 см выше колена;
  • широкий присед – посмотрите вверх, сведите лопатки, руки заложите за спину, ладони опустите на пол;
  • упор на четыре точки – согните на полу под прямым углом колени, таз, корпус, руки.

Упражнения бодифлекс для похудения

Людям с проблемой избыточного веса на животе, чтобы его убрать, рекомендуют выполнять упражнения бодифлекс для похудения:

  1. Для укрепления косых мышц пресса – сделайте упор на четыре точки, выполните первые этапы дыхания. Спину максимально выгните вверх, голову опустите вниз, задержите вдох на восемь секунд.
  2. Создать рельеф нижнего брюшного пресса – лягте на спину, ноги выпрямите, поднимите, согните колени. Ступни расставьте на 40 см, потянитесь руками вверх, плотно прижав голову к полу. Сделайте вдох, втяните пресс. Растяните руки, поднимите плечи, оторвитесь от пола. Приподнимите плечи выше, откиньте голову, опуститесь на пол.
  3. «Ножницы»– выполните диафрагмальное дыхание, лягте на спину, разведите и сведите ноги, постоянно держа их в напряжении. Максимальная высота подъема – 10 см от пола.
  4. «Кошка»– встаньте на четвереньки, спину и руки держите прямыми, глубоко вдохните, втяните живот. Опустите голову, выгните спину, задержите дыхание на счет до 10, выдохните. Расслабьте спину, повторите трижды.

Дыхательная гимнастика для похудения Марины Корпан

«Ленивой» тренировкой можно назвать дыхательную гимнастику для похудения Марины Корпан, потому что помимо правильного дыхания по ней не требуется делать физических действий .

Автор уверена, что методика дыхательных упражнений помогает доставить кислород к отложениям жира.

Техника выполняется по 20 минут утром натощак, а через неделю уже заметны первые результаты – до минус пяти сантиметров на талии.

Марина советует делать следующие дыхательные упражнения для похудения живота и боков:

  1. Приступать к началу занятий можно после приема стакана воды, встать прямо, направить правую руку на область живота.
  2. Носом глубоко медленно вдохнуть, выдохнуть через рот, стараясь задействовать живот, а не грудь. Повторить трижды.
  3. Сделать медленный глубокий вдох носом, два резких коротких вдоха, выдохнуть через нос с двумя резкими выдохами. Повторить цикл три раза.
  4. Сделать подход трижды. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота должна сопровождаться сокращением рациона.

Бодифлекс для талии и живота

Следующие несложные безопасные упражнения, которые сжигают жир, включает бодифлекс для талии и живота:

  1. Боковая растяжка – положите левую руку на согнутое правое колено, напрягите правую ногу, вытяните в сторону. Носок натяните, ступню прижмите к полу, вытяните правую руку к потолку.
  2. Кренделек – сядьте на пол, бедра согните, скрестите колени, левое колено направьте под правое. Потяните левой рукой правое колено к себе и вверх, параллельно отвернувшись вправо, чтобы увидеть заднюю стенку. Задержитесь в дыхании на 10 секунд, поменяйте ногу.

: гимнастика бодифлекс для похудения

Виктория, 21 год

О знаменитом бодифлексе я узнала из интернета – случайно наткнулась на статью. Решила попробовать, потому что меня беспокоили лишние сантиметры на животе. После первых тренировок сильно кружилась голова, но я продолжила. За месяц мне удалось добиться снижения объемов на размер – я осталась довольна, и продолжаю заниматься ежедневно.

Нина, 30 лет

Подруга посоветовала мне пройти курс тренировок по бодифлексу после того, как я пожаловалась ей на лишний жир на талии. Я не верила в эту гимнастику, но решила испытать на себе. Я была удивлена, когда за неделю потеряла два сантиметра в области живота. Я стала еще усерднее заниматься, и к концу зимы заметно похудела.

Диана, 35 лет

Я люблю пробовать новые техники для похудения, перепробовала уже все подряд, поэтому, узнав о бодифлексе, не прошла мимо. Увы, он меня не впечатлил – за месяц я не увидела никакого результата, хотя усердно занималась и правильно выполняла технику дыхания. Вывод: способствовать похудению бодифлекс не может.

Источник: https://sovets.net/10242-bodifleks-dlya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика Бодифлекс — Эффективно для похудения!

Основные принципы дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Что мы знаем о том, что из себя представляет дыхательная гимнастика Бодифлекс? Для снижения веса существует большое количество методик и это одна из них. Она основана на определенном диафрагмальном дыхании и специальных упражнениях.

При этом обеспечивается улучшенная вентиляция легких. Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии.

Давайте разберемся, как простая гимнастика позволяет добиться великолепных результатов без сложных физических нагрузок и изнурительных голодовок.

Если следовать всем рекомендациям, то в короткие сроки вполне реально убрать лишние жировые отложения на бедрах и талии

Что такое дыхательная гимнастика бодифлекс?

Бодифлекс – это дыхательная гимнастика, в основе которой лежит аэробное дыхание в комбинации с упражнениями, которые дают нагрузку на определенные группы мышцы. В таких движениях основная работа обеспечивается перемещением кислорода.

Данную технику придумала и разработала многодетная мать из Америки Грир Чайлдерс. Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс включает специальное дыхание животом.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия. Что интересно, при обычном дыхании легкие наполняются воздухом только наполовину.

В начале тренировок необходимо стимулировать метаболические процессы, что улучшит обмен веществ в организме. После активизации метаболизма можно приступать к работе над проблемными зонами.

Техника работает так: делается вдох и дыхание задерживается. При этом в клетках скапливается углекислый газ. Такой процесс ускоряет метаболизм и способствует улучшению самочувствия

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать. Пищу стоит принимать небольшими порциями и часто.

Чтобы приступить к упражнениям, нужно подождать около трех часов после еды.

Совет! Чтобы получить желаемый результат необходимо в день уделять не более 20 минут эффективным упражнениям. Важным условием является регулярность, гимнастика выполняется каждый день. Первые положительные изменения вы заметите через несколько недель постоянных тренировок.

Нюансы техники дыхания

Как делается бодифлекс дыхательная гимнастика, вы можете посмотреть на видео. Перед тем как приступить к комплексу, важно изучить основные правила дыхания.

Подобная методика включает такие этапы:

  1. Чтобы избавиться от воздуха в легких, нужно выдохнуть через рот.
  2. Вдох производится через нос. Он должен быть резким и стремительным. При этом легкие должны быть заполнены до отказа. Правильное движение можно определить по шумному вдоху.
  3. Губы сжимаются, а затем открываются, и производится сильный выдох. При этом напрягаются мышцы живота. При выдохе должен прозвучать звука «ппах». При этом не затрагивается горло и губы.
  4. Затем выполняется втягивание живота и при этом задержка дыхания. Живот необходимо втянуть очень сильно.
  5. Вдох выполняется вместе с расслаблением пресса. Воздух проходит в легкие со звуком, напоминающим всхлип.

При занятиях данным видом гимнастики не рекомендуется садиться на диету, но питание необходимо скорректировать

Совет! Помните, что упражнения проводятся на этапе задержки дыхания, когда живот втянут.

Достоинства бодифлекса

Суть данной методики в освоении правильного дыхания. Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений. Изометрические вызывают напряжение одной группы мышц, а изотонические — разных. Также присутствуют растягивающие движения, которые делают мышцы более эластичными.

Итак, давайте рассмотрим основные преимущества бодифлекса:

  • Улучшаются обменные процессы в организме.
  • Стимулируется функционирование кровеносной системы.
  • Мышцы живота становятся сильнее.
  • Организм обогащается дополнительным объемом кислорода.
  • Убирается прослойка жира между органами.
  • Со временем можно избавиться от целлюлита.
  • Все внутренние органы активно массируются.
  • Увеличивается тонус кишечника, что позволяет уменьшить его размеры.
  • Кишечник активно освобождается от токсинов, и исчезают запоры.

Аэробный тип дыхания способствует сжиганию жировых отложений. При этом эффект усиливается при выполнении специальных упражнений

Совет! При регулярных тренировках сначала пропадет отечность тканей, а затем жировые отложения заменяются на мышцы.

Основной комплекс упражнений

Гимнастика бодифлекс содержит активные упражнения. Их можно делать утром или вечером, но только на опустошенный желудок.

Итак, приступим. Попробуйте эти движения:

  • Упражнение для лица называется лев. С его помощью удается подтянуть очертания лица. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а корпус важно наклонить вперед, и разместить руки немного выше колен. Делается дыхательное упражнение и живот втягивается. Глаза нужно закатить кверху, а язык сильно высунуть.
  • С помощью боковой растяжки можно поработать над проблемными зонами. При этом делается по три поворота в каждую сторону. Исходное положение, такое же, как и в первом случае. Локоть левой руки опускается к левому колену. Туда же переносится и вес. Правую ногу следует отвести в сторону, а правую руку вытянуть над головой подальше.
  • Локти и колени нужно поставить на пол. На задержке дыхания ногу нужно поднять максимально высоко. Ее следует зафиксировать в верхней точке на 8 секунд.
  • Упражнение алмаз позволяет убрать лишний жир с рук. Чтобы его сделать, ноги необходимо поставить на ширине плеч, а руки соединить в круг. При втягивании живота нужно сильно упереться пальцами рук и считать до 10.
  • Эффективное упражнение для внутренней части бедер. Необходимо сесть на пол и опереться руками сзади. При этом ноги нужно раздвинуть очень широко. Носки нужно тянуть на себя и от себя.

Основной комплекс упражнений

  • Поможет похудеть упражнение для пресса. В положении лежа на спине, нужно согнуть колени, а руки вытянуть вперед. При этом голова не отрывается от пола. Затем делается основное упражнение, руки и плечи поднимаются вверх. Необходимо зафиксировать тело в этом положении. Такое упражнение нужно сделать не менее трех раз.
  • Простое упражнение ножницы поможет добиться превосходного результата. Нужно лечь на спину, а ноги выпрямит. При напряжении живота необходимо поднять ноги и делать махи ногами на счете 10.

Совет! Для применения бодифлекса не обязательно менять рацион. Но нужно помнить, что прием противозачаточных может снизить эффект от упражнений. Также при отсутствии регулярности вес может вернуться.

Правила для хорошего результата

Добиться желаемого результата вам помогут такие рекомендации:

  1. Необходима систематичность упражнений.
  2. Нагрузки должны быть регулярными.
  3. Правильный выбор упражнений.
  4. Задействуются все группы мышц.

Бодифлекс не приедается, им можно заниматься постоянно. Такая методика позволит всегда оставаться стройной.

Для достижения желаемого результата необходима систематичность упражнений

Совет! Оригинальная методика рационально сочетает полезные дыхательные упражнения и растяжку.

Методика Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика бодифлекс была впервые разработана Грир Чайлдерс. Она написала книгу на эту тему и выпустила специальный видеокурс. Как утверждают отзывы, такие занятия позволяют снизить объемы тела и сделать живот плоским.

Этот комплекс упражнений подходит не только женщинам, но и мужчинам. Грир преподает свою программу более 15 лет. Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить.

Многие утверждают, что, кроме похудения, данная методика позволяет бросить курить

Оказывается, недостаток кислорода снижает иммунитет, а также вызывает нарушение пищеварения и способствует раннему старению. Во время гимнастики кровь, обогащенная кислородом, достигает работающих мышц. При этом происходит сгорание жировых клеток.

Во время занятий дыхание необходимо задерживать, так как именно в крови накапливается углекислый газ. Артерии приобретают возможность полноценно усваивать кислород.

Совет! Кроме бодифлекса, пользуется популярностью такая гимнастика, как оксисайз. Обе техники отличаются воздействием на разные группы мышц. Считается, что оксисайз больше подходит девушкам с проблемами жировых отложений на талии или в области живота. А бодифлекс особенно эффективен при уменьшении бедер.

Комплекс упражнения с Мариной Корпан

Дыхательная гимнастика бодифлекс была доработана тренером Мариной Корпан до идеальной системы похудения. В юном возрасте она страдала от избытка веса и пыталась его сбросить жесткими диетами и многочасовыми тренировками. Так как не удалось добиться нужного эффекта, то девушка постепенно перешла к методике бодифлекс, как к наиболее эффективной.

Она разработала новые принципы дыхания на основе йоговской пранаямы. Марина Корпан считает большой ошибкой изменять свой рацион, а рекомендует поменять свое отношение к еде. При этом кушать нужно медленно, маленькими порциями и не есть на ночь.

Полезная гимнастика была дополнена динамичными упражнениями, а также некоторыми спортивными элементами. Кроме того, комплекс упражнений Марины Корпан рекомендуется не только для здоровых людей. С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем. Важнейшим преимуществом гимнастики является восстановление кожного покрова даже при активном похудении.

С помощью оздоравливающей гимнастики можно решать проблемы со здоровьем

Вот основные этапы такой дыхательной гимнастики:

  1. Ноги ставятся на ширине плеч. Затем плечи разворачиваются, а губы вытягиваются и делается шумный выдох. При этом живот максимально втягивается.
  2. Делается выдох с небольшой паузой, а затем вдох как бы в живот. При этом живот надувается и выпячивается вперед.
  3. Губы нужно сжать, а затем разомкнуть и запрокинуть голову назад. При этом воздух вымещается из легких. Живот втягивается и прижимается под ребра.
  4. Нужно проделать задержки дыхания при счете на 10. При этом втягивается живот, сжимаются мышцы промежности или подбородок притягивается к груди.

Совет! Как рекомендует Марина Корпан, полезные упражнения лучше делать утром до завтрака. При этом начала гимнастика выполняется каждый день, а когда вес начнет понижаться, то можно упражняться 2–3 раза за неделю.

Есть ли противопоказания?

При правильном соблюдении техники, с ее помощью можно избавиться от некоторых заболеваний. Это миома, частые простуды, простатит и эндометриоз.
Но при этом есть и некоторые противопоказания.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить. Учитывайте возможные колебания давления, а также состояние после операций или беременность. При обострении хронических болезней упражнения также не стоит начинать.

Также не рекомендуется подобный комплекс при сердечной недостаточности и при аритмии.

Если при напряжении во время выполнения упражнений возникает ухудшение состояния, то нагрузку следует прекратить

Совет! Дыхательные упражнения способствуют выведению токсинов, которые присутствуют в жировых клетках. Они переводятся в газообразное состояние, а потом выдыхаются при использовании правильного дыхания.

Полезные рекомендации

Если есть проблемы со здоровьем, то проконсультируйтесь с врачом. Важно тщательно изучить технику проведения упражнений. Особенно на первых занятиях нужно принимать такое положение, чтобы не возникало головокружений.
Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме.

Большое значение имеет задержка дыхания на 8 секунд. Ее можно пробовать делать с секундомером, а потом переходить к основному корпусу.

Рекомендуется вести дневник, где записывать изменения, которые происходят в организме после тренировок

Упражнения следует выполнять не только на голодный желудок, но и выпить стакан воды за полчаса до занятий. В течение дня также не стоит забывать пить необходимое количество воды.

Не поленитесь и попробуйте простые упражнения. Немного усилий каждый день являются гарантией прекрасного результата.

Источник: https://ya-krasotka.com/1121527158223669282/dyhatelnaya-gimnastika-bodifleks---effektivno-dlya-pohudeniya/

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики бодифлекс – плюсы и минусы, основы техники, видео-курсы, противопоказания

Основные принципы дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Существует несколько дыхательных гимнастик, призванных способствовать быстрому похудению. Одна из самых популярных и результативных – это система бодифлекс (BodyFlex). Она была создана американкой Грир Чайлдерс. После рождения трех детей она носила 56 размер одежды.

Уникальная дыхательная гимнастика бодифлекс позволила ей похудеть до 44 размера менее, чем за три месяца. Если вы не любите изнуряющие фитнес-нагрузки, у вас нет возможности регулярно посещать тренажерный зал, то бодифлекс – это как раз то, что вам нужно.

Уделяя дыхательной системе всего полчаса в день, уже через неделю вы увидите, как преображается ваше тело и подтягивается кожа.

Система дыхательной гимнастики бодифлекс сочетает в себе специфическое аэробное дыхание и определенные виды статических нагрузок, близких к асанам из йоги.

Аэробное дыхание позволяет быстро насыщать организм кислородом, который, в свою очередь, помогает эффективно сжигать жир. При бодифлексе используется диафрагменное дыхание (вдох через нос, выдох через рот).

При помощи такого дыхания, кислород активно поступает в кровь и доставляется к участку тела в напряжении – это способствует эффективному расщеплению жиров в этом участке.

Во время занятий бодифлексом заметно ускоряется обмен веществ, усиливается лимфоток, из организма выводятся токсины, шлаки и прочие загрязнения. Благодаря особенности дыхания, в первую очередь, уходят жировые отложения с области живота (одна из наиболее проблемных зон) и существенно сокращается объем желудка.

Упражнения способствуют тренировке различных групп мышц, моделируют отдельные проблемные зоны и все тело в целом, возвращают коже упругость и помогают эффективно бороться с целлюлитом и с морщинами. Пожалуй, это уникальный в своем роде комплекс упражнений, позволяющий подтянуть кожу лица.

Система бодифлекс сочетают в себе три группы упражнений:

  1. Изометрические (задействована одна группа мышц)
  2. Изотонические (задействовано несколько групп мышц)
  3. Растягивающие (способствуют развитию эластичности мышц)

 Главные условия результативности системы бодифлекс

Первое и основное условие успешного похудения с помощью системы бодифлекс – это регулярность занятий. Если вы начали практиковать его – будьте готовы ежедневно уделять упражнениям хотя бы 15-20 минут в день.

Согласитесь, это не так много для того, чтобы иметь красивое и подтянутое тело. В противном случае, если вы прекратите заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс, все скинутые килограммы быстро вернутся к вам.

Нет необходимости увеличивать интенсивность нагрузок, более того, считается, что это может способствовать привыканию, а, следовательно, снижению эффективности упражнений.

Второе непременное условие – это занятия на голодный желудок. Лучше всего заниматься рано утром, после пробуждения. Такой режим считается наиболее эффективным и результативным. Кроме того, бодифлекс подарит вам заряд бодрости на весь день. Если такой возможности у вас нет, то подождите хотя бы 2-3 часа после приема пищи.

Третье условие – не нужно подвергать себя жестким диетам, в этом нет необходимости. Кроме того, организму будет требоваться энергия для восполнения колоссальных затрат во время дыхательной гимнастики.

Вполне достаточно будет отказаться от сладкого и мучного, и не наедаться перед сном, придерживаться принципов правильного питания. Кушайте часто, но понемногу.

Оптимальный режим приема пищи – 5 раз в день (три основных приема и два легких перекуса).

Основные преимущества системы дыхательной гимнастики бодифлекс:

  • Занятия занимают всего 15-20 минут в день
  • Быстрый и заметный результат
  • Благодаря системе бодифлекс подтягивается не только тела, но и кожа лица
  • Начинать заниматься можно в любом возрасте и при любом уровне физической подготовки
  • Можно заниматься как дома, так и на групповых занятиях с тренером

Минусы системы бодифлекс:

  • Необходимо заниматься регулярно, иначе скинутые килограммы могут очень быстро вернуться
  • Необходимо правильно освоить технику дыхания
  • Своеобразные громкие звуки при дыхании
  • Существуют противопоказания к занятиям бодифлексом

Кому подходит бодифлекс

Упражнения системы бодифлекс наиболее эффективны для людей, имеющее достаточное количество лишних килограмм (более 5 кг.) Если у вас стройное телосложение, и вы хотите просто подтянуть тело, то бодифлекс вам не подойдет.

Дыхательная гимнастика идеальна для молодых мам, которые хотят привести себя в форму после родов. Однако после операции кесарево сечение необходимо подождать около 6 месяцев.

Основы техники дыхания бодифлекс

Для того, чтобы освоить поэтапное дыхание, применяемое в системе бодифлекс, достаточно внимательно прочесть главу, посвященную ему, в книге его основательницы Грир Чайлдерс «Великолепная фигура за 15 минут в день» или посмотреть видео-инструкцию с Мариной Корпан или Ларисой Агаповой.

Необходимо полностью изучить технику прежде, чем приступать непосредственно к выполнению упражнений. Для начала, освойте само дыхание. Когда вы поймете, как нужно дышать – можете начинать сочетать его с асанами.

Проще всего осваивать технику дыхания в так называемой, «начальной позе»: ноги расставлены на ширину плеч, колени немного согнуты, ладони опираются на поверхность ног чуть выше коленей, голова прямо, глаза смотрят вперед, подбородок находится горизонтально по отношению к полу.

1 этап дыхания. Медленный выдох через рот. Сперва вам необходимо медленно и полностью выдохнуть воздух из легких через рот.

У вас будет такое впечатление, что вы не выдыхаете его, а постепенно выдавливаете из себя, удаляя остатки воздуха. Для этого сделайте губы округлыми, как будто собираетесь посвистеть.

Затем начинайте медленно и равномерно выдыхать. Как только вы поймете, что воздуха в легких больше нет – сомкните губы.

2 этап дыхания. Быстрый вдох через нос. Ваши губы плотно сомкнуты. Вам нужно сделать быстрый и резкий вдох носом, полностью и резко наполнив легкие воздухом до отказа.

При этом вы произведете характерные шумовые звуки, которые являются признаком правильного вдоха – он не может быть очень тихим или бесшумным.

Наполните легкие и остановитесь в этом положении, губы при этом продолжают быть сомкнутыми, голова немного приподнята вверх, держим воздух внутри, носом не дышим.

3 этап дыхания. Сильный диафрагменный выдох ртом. Теперь вам необходимо весь скопившийся в легких воздух сильно выдохнуть ртом, но при этом необходимо задействовать диафрагму.

Нужно не просто выдыхать воздух ртом, а выталкивать его, напрягая живот, как будто вы выдыхаете его мышцами живота, откуда-то снизу. До выдоха ваши губы все еще стиснуты, во время выдоха вы напрягаете живот, давите мышцами кверху и одновременно резко и широко раскрываете сомкнутые губы.

Этот выдох, как правило, сопровождается характерным громким звуком «ппа-ах». Все внимание обращено на диафрагму, именно она выталкивает воздух.

4 этап дыхания. Задержите дыхание. Это основная и довольно сложная часть дыхания. После резкого выдоха, плотно сомкните губы, ни в коем случае не дышите носом, и начинайте втягивать живот. Если вы все сделали правильно, то живот легко уйдет внутрь, под ребра.

Живот становится вогнутым, внутренние органы также подтягиваются немного под ребра. Втягивайте его медленно, неторопясь, считая до восьми, продолжая при этом задерживать дыхание.

Скорее всего, сначала вы не сможете делать задержку дыхания на 8-10 секунд (делайте столько, сколько сможете), но со временем вам это удастся.

5 этап дыхания. Вдох носом. После того, как вы втянули живот и задержали дыхание на восемь-десять секунд, можете вдыхать через нос. При этом расслабьтесь и позвольте воздуху свободно войти в легкие.

Следует знать, что необходимо верно выполнять все пять этапов дыхания – это залог успеха занятий. После нескольких тренировок, вы легко запомните его последовательность.

После изучения техники дыхания, можно приступать непосредственно к упражнениям. На рисунке представлены позы для тренировки лица, мышц живота, ног, рук, спины. В нем будут задействованы все основные группы мышц.

Заниматься удобно перед большим зеркалом с оголенным животом – тогда вы сможете увидеть, достаточно ли втягивается живот.

Перед тренировкой необходимо хорошо проветрить комнату.

 Обзор видео для домашних тренировок (ВИДЕО)

Если вы решили самостоятельно заниматься дома, то можно это делать, просматривая видео от тренеров по бодифлексу, где вам будут подробно разъяснены все нюансы и особенности того или иного упражнения. Кроме того, основной комплекс упражнений подробно описан в книге Грир Чайлдерс.

 Противопоказания к занятиям бодифлексом

  • Тяжелые сердечно-сосудистые заболевания
  • Повышенное внутричерепное давление
  • Установленные в позвоночнике имплантаты или перенесенные операции на позвоночнике
  • Обострение хронических заболеваний
  • Кровотечения любой этиологии
  • Опухолевые заболевания
  • Послеоперационный период
  • Беременность

Мировой опыт и восторженные отзывы людей разных возрастов подтверждают эффективность бодифлекса. Он на самом деле поможет вам навсегда избавиться от лишних килограмм, однако для этого потребуется сила воли, самодисциплина и выдержка. Относитесь к занятиям как к творческому процессу – представьте, что вместе с выдохом от вас уходят негативные эмоции, переживания, стрессы, а самое главное – лишний вес. А вдыхая свежий воздух, вы наполняете свое тело радостью, здоровьем и бодростью! С каждым днем отражение в зеркале будет радовать вас все больше и больше.

  • Константин
  • Распечатать

Источник: https://medvoice.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-dyxatelnoj-gimnastiki-bodifleks/

Бодифлекс — дыхательная гимнастика для похудения

Основные принципы дыхательной гимнастики для похудения бодифлекс

Принцип похудения основывается на аэробных тренировках, то есть за счет преобладания кислорода. К аэробным тренировкам можно отнести такие виды упражнений, как бег, танцы, пешая ходьба, а также прочие виды физических занятий.

Заниматься физическими тренировками полезно не только для похудения, но и для укрепления здоровья, хотя далеко не всем показаны такие виды упражнений.

Чтобы похудеть и оздоровиться приходится выбирать иные варианты, одним из которых является дыхательная гимнастика для похудения под названием бодифлекс.

Что такое бодифлекс

Бодифлекс представляет собой специальную технику дыхания, в основании которой заложены несложные упражнения.

Важно отметить одну особенность, что бодифлекс — это не просто техника дыхания, а диафрагменного дыхания. То есть, человек тренирует технику дыхания при помощи мышечной перегородки, которая разделяет грудную и брюшную полости.

При каждом вдохе-выдохе человека диафрагма также принимает активное участие в данном процессе, только в незначительной степени, чем это необходимо для достижения полного насыщения организма кислородом.

Диафрагменное дыхание хорошо развито у спортсменов, особенно тех, кто занимается бегом, плаванием и т.п. Диафрагменное дыхание еще называют аэробным, посредством которого происходит полное насыщение крови кислородом, что влияет прямым образом на окисление жировых клеток.

Когда человек совершает вдыхание кислорода диафрагмой, то насыщенная кровь прилипает к мышцам и жировым скоплениям.  Благодаря высокой насыщенности крови кислородом, последний оказывает прямое влияние на сжигание жира.

Сжигаются не только жиры, но еще и осуществляется подтяжка мышц, так как кислород в крови воздействует и на них. Это очень важно, так как укрепление мышц с одновременным снижением массы тела позволяет избежать таких неприятных последствий, как дряблость и провисание кожи.

 Преимущества бодифлекса

Познать бодифлекс — это научиться правильно дышать с тройной пользой для своего организма. Если поменять свой тип дыхания, то можно перейти на новую ступень снабжения своего организма кислородом.

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс приводит не только к сжиганию жировых клеток, но и позволяет повысить иммунную функцию организма.

К основным достоинствам дыхательной гимнастики бодифлекс можно отнести:

  1. улучшение обменных функций организма;
  2. укрепление мышц живота;
  3. исчезновение целлюлита;
  4. нормализация функционирования системы ЖКТ;
  5. улучшается эластичность мышечных волокон;
  6. сокращение времени по избавлению кишечника от токсинов и шлаков.

Если избавиться от нескольких килограммов с помощью физических упражнений не составляет большой проблемы, но похудеть на 15-20 кг и более довольно сложно.

Полным людям сложно заниматься любыми видами физических тренировок, а про диету лучше и не говорить Единственный эффективный способ — это дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс.

Бодифлекс позволяет избавить человека от перенапряжений, изнурительных тренировок, мучительных занятий, уделяя всего по 10-15 минут ежедневно на выполнение дыхательной гимнастики.

Техника дыхательной гимнастики

Дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс была разработана американкой Грир Чайлдерс, которая настолько располнела, что не могла свободно передвигаться.

Чтобы избавиться от полноты, Грир посетила курсы дыхательной гимнастики, после чего вскоре разработала свою методику для похудения, которая стала намного эффективней и разлетелась по всему миру.

Эффективность дыхательной техники для похудения доказана миллионами женщин, которые добились успеха с минимальными затратами.

Выдох через рот

Для начала следует выгнать из себя весь углекислый газ, для чего необходимо:

  • сделать так, чтобы губы приняли округлую форму;
  • вывести губы вперед;
  • осуществить медленный выдох через рот;
  • после полного высвобождения организма от воздуха нужно сомкнуть губы.

Вдох через нос

Это упражнение предусматривает осуществление вдоха носом, для чего выполняется:

  • приподнимается голова вверх;
  • делается резкий вдох носовой полостью;
  • воздух нужно вдыхать до полного заполнения организма;
  • удерживать воздух в себе необходимо несколько секунд.

Вдох не должен быть бесшумным, а как раз таки, наоборот, чем громче этот процесс, тем правильнее вы выполняете задание.

Задерживание дыхания

Это упражнение в дыхательной гимнастике для похудения бодифлекс считается самым сложным. Для этого вдох нужно задержать на 8 тактов, то есть:

  • губы нужно сомкнуть;
  • представляйте, что вы рыба, которая не умеет дышать воздухом;
  • втяните живот в себя;
  • теперь нужно посчитать медленно до восьми.

Посчитать до восьми — это очень сложно, поэтому не отчаивайтесь, если первые тренировки будут проходить с нарушениями условий. Если выполнять все действия правильно, то уже через некоторое время вы освоите принцип бодифлекса.

Когда основные бодифлекс упражнения освоены, можно переходить на стадию изучения комплекса различных упражнений на растяжку.

В России и странах СНГ популярностью пользуется техника дыхательных упражнений бодифлекс с Мариной Корпан.Марина Корпан занималась по технологии Грир Чайлдерс и достигла значительных результатов. Марина Корпан усовершенствовала методика Грир Чайлдерс и внесла некоторые поправки.

Комплекс дыхательных упражнений

Комплекс бодифлекс упражнений от Марины Корпан является производным техники похудения Грир Чайлдерс. Рассмотрим основные виды упражнений дыхательной гимнастики бодифлекс для похудения.

Первое упражнение называется «Лев»

Для его выполнения следует поставить ноги на уровне плеч, а руками упереться в коленные суставы. Теперь приступаем к упражнению, для чего нужно широко открыть глаза, и сделать выдох.

Принцип дыхания аналогичен тому, что был описан выше. При выдохе необходимо до предела выставлять язык. Выполняя такое занятие, необходимо следить за тем, чтобы мышцы лица находились в напряженном состоянии.

Второе популярное упражнение называется «Уродливая гримаса»

Такой вариант гимнастики бодифлекс не только влияет на процесс похудения, но еще и удаляет двойной подбородок. Принцип выполнения заключается в принятии стойки прямо, после чего нужно выдвинуть вперед нижнюю челюсть.

Губы нужно выкатить так, как будто вы совершаете попытку кого-либо поцеловать. Шея должна быть в напряженном состоянии, а голова направлена вверх, как у птицы во время пения. Напряжение должно исходить изнутри и достигать подбородка.

Боковая растяжка позволяет укрепить боковые области талии и бедер

Необходимо руку согнуть в локте и расположить ее на коленном суставе. Осуществляя наклон в левую сторону необходимо правую ногу отводить в сторону, а правую руку вытягивать вверх.

Чем сильнее попытки вытянуть руку и ногу, тем больший эффект будет получен от упражнения. При выполнении упражнения не следует забывать о правильности диафрагменного дыхания.

Упражнение «Сейко»

С помощью данного упражнения можно укрепить наружную часть бедер. Для этого нужно принять положение на четвереньках, после чего ладонями упереться в пол. Одну ногу нужно отвести в сторону на 90градусов от другой.

На вдохе ногу следует поднять и посчитать до 10, после чего выдохнуть и опустить ногу. При выполнении упражнения бодифлекс нельзя сгибать ногу в суставе.

Упражнение «Шлюпка»

Такое бодифлекс занятие позволяет укрепить внутреннюю поверхность бедер. Нужно принять стойку сидя на полу с широко раздвинутыми ногами перед собой. Пятками нужно прижаться к полу, а носки нужно тянуть на себя.

Руками следует упереться в пол и придерживать корпус. Теперь необходимо переносить руки вперед, расположив их перед собой и наклонив туловище. По полу нужно продвигаться вперед с каждым движением.

Упражнение «Кренделек»

С помощью такого занятия можно сделать талию красивой и укрепить внешнюю часть бедер. Исходное положение сидя на полу с максимально согнутыми ногами и скрещенными в коленных суставах. Левое колено должно располагаться под правым.

Рукой следует тянуть к себе колено той ноги, которая сверху. Туловище при этом нужно отводить максимально в противоположную сторону, пока не будет видна стена сзади. Поочередно необходимо менять положение.

Существует огромное количество разнообразных упражнений бодифлекс, которые позволяют привести в форму свое тело и избавиться от лишних килограммов.

Скорость похудения незначительная, поэтому не стоит ждать положительных результатов на следующей неделе. Нужно заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс постоянно изо дня в день, чтобы через 2-3 месяца обнаружить положительную динамику на дисплее своих весов.

 Наличие противопоказаний

Простота выполнения упражнений бодифлекс на первый взгляд позволяет судить, что у нее отсутствуют противопоказания, однако это не так. Дыхательная гимнастика при неправильном ее применении может повлечь за собой неприятные последствия, поэтому важно знать основные виды противопоказаний.

  1. Заниматься бодифлексом категорически запрещено женщинам, которые находятся в положении на любой стадии триместра.
  2. Запрещено заниматься гимнастикой бодифлекс при повышенной температуре или развитии воспалительных заболеваний.
  3. Глаукома является серьезным заболеванием глаз, поэтому при ее диагностировании запрещено заниматься дыхательной гимнастикой бодифлекс. Последствия очень серьезные — человек может ослепнуть.
  4. При повышенном внутричерепном давлении, так как напряжение при выполнении упражнений может привести к неблагоприятным последствиям.
  5.  При гипертонии также нельзя заниматься такой гимнастикой для дыхания.
  6. При сердечной недостаточности и прочих нарушениях функционирования сердца и сердечно-сосудистой системы.
  7. Если у человека имеются грыжи, то выполнение дыхательной гимнастике может повлечь за собой развитие непредсказуемых последствий.
  8. Нельзя заниматься в случае принятия различных лекарств, после операций, при приеме противозачаточных средств и т.п.


Чтобы бодифлекс действительно пошел на пользу, а не привел к ухудшению здоровья, перед началом занятий следует посетить врача и пройти обследование. Не бойтесь уведомлять своего врача о своих намерениях, так как это очень важный этап вашей жизни.

Источник: http://mikrosovet.ru/bodifleks-dykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.